1 posilek: platki owsiane 40 g - walisz na sucho ? z wodą czy mlekiem ? jaja kurze cale 50 g - jaja ? jedno jajo to około 60g więc jakie jaja ? chyba jedno jajo bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) Ja w drugim śniadaniu daję całkiem pokaźną porcję węgli, wystarczy 80g [...]
[...] Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B 21g W 76g T 15g dwa posiłki w pracy 1 Kanapki: chleb 100g Szynka z indyka 50g ser Gouda tłusty 30g 2 Chleb żytni 100g ryba 100g B W 68g T Po treningu Banan 200g Tuńczyk 130g Kasza jęczmienna 100g B 25g W 117g T Przed snem Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml B 24g W 4g T 10g
[...] i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Wartości odżywcze B 31g T 13g W 34g 380 kcal A JAK NIE MAM CZSU TO PIJE POSIŁEK ZASTĘPCZY FITMAXA SLIM DIET 17:10- 18:30- CZAS NA SIŁOWNĘ PO SIŁOWNI PIJE BIAŁKO 19:30 [...]
[...] procesie kluczową rolę odgrywa HMB..." pozwoliłem sobie wkleic reklamówke firmy treck. wcinam produkt tej firmy i jest OK. teraz jest niezla oferta w sklepach kulturystycznych za 300 tabli gdzie kazda ma 800mg zaplacisz 99zł a w gratisie dostaniesz bodajze 10ml HMB w płynie goraco polecam ale nastaw sie na przyjmowanie min 3-4 mies!!!
[...] jest to około 16-16.15) -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu // smalec odpada po treningu -20ml oliwy z oliwek 18.00 -60g carbo+15g wpi+10ml oliwy z oliwek // daj normalny posilek 20.00 -100g kaszy jęczmiennej -100g piersi z kurczaka -20ml oliwy z oliwek 22.30-23 -120g twarogu białego chudego lub [...]
[...] słodzika(słodzik oczywiście rozdrabniasz na proszek), mleko - w takiej formie twaróg wchodzi z łatwością. Poprzeglądaj dział Kuchnia SFD, jest tam dużo przepisów na przyrządzenie twarogu. IMO przed treningiem wogóle węgle nie potrzebne. Do kuraka możesz dodać 10ml oliwy z oliwek i zrobic trening po 50min od tego posiłku. Kiedy bierzesz BCAA?
Ogolnie jest si, ale sniadanie bym wrzucil np 4 jajka całe, 20wpc, 10g wiórkow, 100g owoca. A platki wywalil i dodał do kolacji 50g. Przed i po tren wrzucic po 10ml zdrowego tluszczu i by była bajka :)
[...] tilapia. Dodaj warzyw. Trening zaraz po treningu 1-2 banany ok Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Wywal owoce i oliwę. Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml Zamiast śmietany daj jogurt naturalny, zdrowiej wyjdzie. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-24 13:36:58
[...] 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g // po co ryz? daj platki 100g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // to nie jest posilek! IV obiad [...]